Auch ein gut trainierter Körper wird vor eine große Herausforderung gestellt, wenn die Temperaturen auf 30 Grad steigen. Damit du während des Tennistrainings nicht plötzlich mit gesundheitlichen Schäden konfrontiert wirst, solltest du ein paar wichtige Dinge beachten.
Die Körpertemperatur des Menschen — und mögliche Folgen einer Überhitzung
Gerade im Sommer macht das Tennisspielen ganz besonders viel Spaß. Allerdings kann sich extreme Hitze sehr negativ auf deinen Körper auswirken. Der Mensch ist stets gleichbleibend warm, somit bleibt die Körpertemperatur immer auf dem gleichen Niveau. Mit kleinen Schwankungen kommt der Organismus problemlos zurecht, aber bei größeren Schwankungen stellt sich die Situation gleich ganz anders dar.
Ungefähr 37 Grad beträgt die normale Körpertemperatur. Dabei kann sie jeweils um ein halbes Grad nach unten oder oben abweichen. Für den menschlichen Körper ist das die ideale Temperatur, denn hier können Muskeln, Organe und das Blut ihr volles Potential ausschöpfen.
Doch auch der menschliche Körper wird von Temperaturschwankungen, ähnlich wie bei den wechselwarmen Tieren, beeinflusst. Wenn du mehrere Stunden in der Kälte verbringst, kühlt dein Körper ohne Wärmezufuhr nach und nach aus. Ein Absinken der Körpertemperatur um 4 Grad führt zu Unterkühlung. Dein Körper kann ohne Hilfe nicht überleben.
Die Überhitzung deines Körpers auf über 40 Grad hat ebenfalls erhebliche negative Folgen. Es kann hier zu schweren Muskelkrämpfen kommen. Auch hier kannst du ohne Hilfe nicht überleben. Bei einer Körpertemperatur von 44 Grad stirbst du. Deine Proteine und Enzyme werden denaturiert und dieser Prozess ist dann nicht mehr umkehrbar
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So reguliert sich dein Körper bei einem anstrengenden Match
Der menschliche Körper hat einige Techniken entwickelt, um diese extremen Temperaturen zu verhindern. Schwitzen ist die Maßnahme, die dein Körper ergreift, um Überhitzung vorzubeugen. Während des Schwitzens bilden sich Schweißperlen auf der Haut und erzeugen Verdunstungskälte. So kann sich dein Körper herunterkühlen. Die Folgen einer Dehydrierung wiederum können ebenso fatale Folgen haben wie die Überhitzung deines Körpers.
Eine weitere Technik des Körpers ist es, den Durchmesser der Blutadern zu vergrößern. Das geschieht deswegen, weil die Körperflüssigkeiten wie dein Blut bei höheren Temperaturen ein höheres Volumen einnehmen, das bedeutet, sie benötigen mehr Platz. Auf diese Weise kann auch erhitztes Blut sicher durch den Körper fließen. Für diese Technik und Schutzmaßnahme braucht dein Körper aber viel Energie, darum musst du ihr gleichzeitig mit Nahrung versorgen.
Symptome der Überhitzung auf dem Tennisplatz
Während du Tennis spielst, kannst du die Symptome für Überhitzungen oder einen Sonnenstich schnell erkennbar. Solltest du Kopfschmerzen bekommen oder dir wird plötzlich zu heiß oder schwindelig, ist es auf jeden Fall Zeit, eine Pause einzulegen.
Jetzt ist die Zeit für eine Schattenplatz und einen Schluck Wasser gekommen. Bei einem Sonnenstich musst du sofort der direkten Sonneneinstrahlung ausweichen. Einige Maßnahmen helfen dir zudem, einer drohenden Überhitzung effektiv vorzubeugen.
Trinken und Essen
Da dein Körper auf die Hitze mit Schwitzen reagiert, um deine Körpertemperatur möglichst konstant zu halten, musst du unbedingt ausreichend trinken. Das gilt sowohl vor als auch nach dem Tennis Spiel. Nicht nur durch das Schwitzen selbst verlierst du Flüssigkeit, sondern auch, weil dein schnellerer Herzschlag viel Flüssigkeit verbraucht.
Dein Körper benötigt und verbraucht in diesem Hochbetrieb deutlich mehr Nährstoffe. Darum ist es auch sehr wichtig, dass du das Richtige isst, da du dir durch die Nahrung die zusätzlich benötigen Nährstoffe holst. Datteln sind ein idealer Energielieferant und man kann sie prima während des Seitenwechsels snacken.
Die richtige Kleidung
Auch die Kleidung, die du wählst, ist wichtig. Nackte Haut ist auf jeden Fall die falsche Entscheidung. Die passende leichte Kleidung schützt dich nämlich zum einen vor der Hitze und zum anderen vor der Sonneneinstrahlung. Das ist auch Grund, warum zum Beispiel die Menschen in Saudi-Arabien dünne, lange Gewänder tragen. So werden die Sonnenstrahlen aufgehalten und die Kleidung wirkt ähnlich wie eine zusätzliche Hautschicht.
Die Haut vor Sonnenbrand schützen
Die Sonnencreme sollte im Sommer auf dem Tennisplatz immer ein treuer Begleiter sein. Nur so kannst du einen schmerzhaften Sonnenbrand vermeiden. Wichtig ist, dass du darauf achtest, dass die Sonnencreme nicht zu fettig ist, dann könnte sie nämlich deine Poren verstopfen und die Hitze kann nicht mehr richtig verarbeitet werden.
Den Kopf und die Augen schützen
Du kannst Kopfschmerzen und einen Hitzschlag am besten vermeiden, indem du eine Kopfbedeckung trägst. Das schützt dich deutlich vor der Hitze. Gleichzeitig wird auch dein Gesicht vor der Sonneneinstrahlung geschützt. Eine Sonnenbrille kann hier ebenfalls sehr hilfreich und vorbeugend wirken. Zuviel Sonne kann im Ernstfall deine Augen stark schädigen.
Die richtige Ernährung im Tennissommer
Die richtige Ernährung spielt im Leben ohnehin eine elementare Rolle, doch sie ist ebenso essentiell bei großer Hitze. Gerade beim Sport, also auch beim Tennis, spielt die richtige Ernährung einen wesentlichen Faktor für den Erfolg. Das bedeutet jetzt aber nicht, dass du deine Ernährung komplett umstellen musst, aber du solltest dich an ein paar Kleinigkeiten halten, um deine Fitness, Gesundheit, Wohlbefinden und deinen Erfolg auf dem Tennisplatz zu fördern.
Im Zusammenhang mit der Hitze auf dem Tennisplatz ist es ganz wichtig, dass Obst, Gemüse, Salat und Saftschorlen auf deinem Speiseplan stehen. Sie enthalten zum einen wichtige Vitamine und Mineralstoffe und zum anderen in der Regel auch viel Wasser.
Diese Gemüsesorten unterstützen dich beim Tennisspielen bei hohen Temperaturen
- Gurken
- Tomaten
- Zucchini
- Spinat
- Karfiol
- Kürbis
- Brokkoli
Wasserreiche Obstsorten, die Flüssigkeit und Vitamine liefern
- Melonen
- Pfirsiche
- Birnen
- Orangen
- Beeren
- Marillen
- Äpfel
Über den Autor
Ich spiele Tennis seit ich 6 Jahre alt bin, habe über 12 Jahre Erfahrung als Tennistrainer und stehe aktuell auf Platz 288 der DTB-Rangliste der Herren.
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